Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Nó không phải là sự thật mà bạn phải đi trên một chế độ ăn kiêng cho một kinh nghiệm giảm cân thành công. Trong thực tế, bằng cách giảm số lượng thức ăn hàng ngày quyết liệt, đó là có hại cho cơ thể của bạn. Những gì bạn cần làm là thực sự cần xem xét một cách cẩn thận những loại thực phẩm bạn ăn mỗi ngày

Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh để xem xét:.

1. Grain

Bạn nên ăn 6 ounces ngũ cốc mỗi ngày. Hạt có thể được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo, bánh quy và mì ống.

2. Rau quả

Bạn nên ăn 2 1/2 chén rau mỗi ngày. Rau quả, bạn nên ăn bông cải xanh và rau bina. Cà rốt và khoai lang rất tốt quá, cùng với đậu khô như đậu Hà Lan, đậu và đậu.

3. Fruit

Bạn nên ăn 2 chén trái cây mỗi ngày. Bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều loại trái cây (và không dính vào chỉ một giống). Bạn cũng có thể tiêu thụ các loại nước ép trái cây quá.

4. Sữa

Nếu bạn là một người lớn, bạn nên uống 3 ly sữa mỗi ngày. Nếu bạn là một cậu bé tuổi từ 2-8 tuổi nên uống 2 ly sữa mỗi ngày. Khi chọn sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác, bạn nên chọn những người được không béo hoặc ít chất béo.

Nếu bạn không thích sữa, hoặc bạn không thể có nó vì lý do y tế, bạn có thể đi cho các sản phẩm miễn phí lactose hoặc các nguồn thực phẩm khác với các loại thực phẩm giàu canxi và đồ uống.

5. Thịt và đậu

Bạn nên ăn 5 lạng thịt và đậu mỗi ngày. Bằng cách ăn thịt, bạn nên luôn luôn bake nó, nướng hay nướng nó, vì điều này sẽ ngăn chặn mỡ thêm phương trình. Bạn cũng nên thay đổi số lượng của lượng protein mỗi ngày, với nhiều cá, đậu, đậu Hà Lan và các loại hạt.

Ngoài ra, khi bạn nấu ăn của bạn, bạn cũng nên hạn chế lượng chất béo cứng như bơ, bơ thực vật, rút ​​ngắn và mỡ bạn đưa vào. Mặc dù chúng có thể giúp đỡ để làm cho món ăn có vị ngon hơn, nhưng với nó đi kèm với rất nhiều chất béo, và nó cũng sẽ làm tăng mức độ cholesterol của bạn.

By chọn các loại và các kiểu thực phẩm một cách khôn ngoan, nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong chế độ giảm cân của bạn.

Nhưng trên đầu của việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh để tiêu thụ, bạn không nên tập thể dục bị bỏ rơi – như nó đi tay trong tay với ăn uống lành mạnh lối sống. Bất cứ nơi nào già hay trẻ, bạn có thể được, ăn uống lành mạnh giúp bạn tiếp tục mở rộng các lối sống tích cực cho nhiều năm tới và giúp bạn có sức khỏe của bạn quá.

Ăn uống lành mạnh và một Cuộc Sống Khỏe Mạnh

Ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh một thể đơn giản, vấn đề là hầu hết chúng ta là quá lười biếng hai làm một cái gì đó về nó và thay đổi cách chúng ta ăn và thức dậy ra khỏi mông của chúng tôi và làm một số bài tập. Đọc bài viết như thế này có nghĩa là bạn làm việc chăm sóc để cho phép thực hiện bước tiếp theo, phải tích cực, và với một kỷ luật ít -. Làm một cái gì đó về nó

Bắt đầu kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn bằng cách chọn nhiều trái cây tươi và rau quả và bao gồm nhiều loại thực phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng giảm béo, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, và thịt nạc hoặc lựa chọn thay thế. Thay đổi thói quen ăn uống và phương pháp nấu ăn có thể đạt được điều này. Không cần để nấu các món ăn nhạt nhẽo hay nhàm chán, nhiều tùy chọn có sẵn để chuẩn bị bữa ăn ngon lành.

Ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa các loại chắc chắn của bệnh và cholesterol cao. Một chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên WellBalanced là QUAN TRỌNG cho một lối sống lành mạnh để tránh những vấn đề sức khỏe. Ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống của bạn có thể giúp reducenoise nguy cơ ung thư, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng giúp bạn hai tầm và Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

nguồn thực vật là cà chua, ớt đỏ và màu xanh lá cây, rau bina, chỉ hai tên một vài. Cà rốt và các loại rau xanh và lá khác là những nguồn cung khác cho tiêu thụ hàng ngày của bạn các chất dinh dưỡng. Trái cây và rau quả có màu tươi sáng là tốt nhất như những có vitamin, khoáng chất nhất và chất chống oxy hóa, includingsuch vitamin B và C. Tất cả các trái cây và rau quả là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.

Ăn uống lành mạnh là quan trọng rằng tất cả các lứa tuổi nhưng thậm chí nhiều hơn như vậy cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên. Bạn nên Indian River trẻ em hai giúp đỡ trong nhà bếp và chuẩn bị thức ăn mới -. Không chỉ sẽ là những người trẻ tuổi thích Giúp ra nhưng nghiên cứu Đề nghị Họ sẽ hỏi thêm giông bão để thử chính họ nếu họ đã tham gia vào việc chuẩn bị

chúng tôi Cơ thể cần protein để ăn chay nên chắc chắn rằng họ có được chiếc xe đúng đã phá vỡ với Nhận xét sự lựa chọn của họ về thực phẩm. Trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra thats một chế độ ăn chay dẫn đến sức khoẻ tốt hơn, nó phải được chăm sóc lên kế hoạch đầy đủ hai tạo nên cho các chất dinh dưỡng sẽ khác khôn ngoan nhận được từ các nguồn động vật.

Ăn uống lành mạnh có nó Advantage®, một trong số họ ở là một tự nhiên giảm cân. Tăng cân là tất cả về bao nhiêu năng lượng bạn đưa vào cơ thể của bạn và bao nhiêu năng lượng cơ thể của bạn sử dụng. Giảm cân là đơn giản về mặt lý thuyết, tất cả các bạn có nghĩa là phải làm là tiêu thụ ít calo hơn so với cơ thể bạn đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày của bạn và tập thể dục.

Khi tất cả được nói và làm Những nguyên tắc ăn uống lành mạnh là khoảng Đạt được một chế độ ăn cân bằng và hai đạt được điều này, bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh trong chừng mực. Vấn đề là thatyour ý tưởng đa dạng và điều độ có thể rất khác nhau để người khác!

3 nhanh và dễ dàng Healthy Bí quyết cho trẻ em

Junk thực phẩm chỉ có vẻ tốt phải không? Tôi có nghĩa là nó đầy màu sắc, kem đầy, và chỉ hết sức dễ chịu cho đôi mắt . Lấy ví dụ như những gì con tôi muốn mỗi bữa sáng. Nếu không làm bất kỳ tên thả ở đây – đó là kem đầy, có rắc và có sundae từ trong nó. Tôi có nghĩa là đi vào, những gì đứa trẻ sẽ không muốn điều thatfirst vào buổi sáng, đúng không?

Chúng tôi, là cha mẹ, có rất nhiều cạnh tranh bên ngoài khi nói đến hai Đang cố gắng để có được những đứa trẻ của chúng tôi để ăn uống lành mạnh . Thay vào đó khuất và vung tay của chúng tôi lên trong thất vọng, chúng ta hãy sáng tạo chúng tôi và sẽ làm cho công thức nấu ăn lành mạnh cho trẻ em

Hãy suy nghĩ về các loại thực phẩm thatyour con cầu xin bạn hai mua tại các cửa hàng tạp hóa tuyệt vời. Làm thế nào bạn có thể làm cho thingthat cùng là thú vị và ngon nhìn, phải ở nhà với thành phần lành mạnh thay vì ? Có thể! Một phần của nó chỉ là bao bì. Oh, Những nhân vật nhỏ dễ thương Họ ném vào đó có trẻ em của chúng tôi chỉ có thể không chống lại. Hoặc Nhận xét những đồ chơi nhỏ do đó bạn có nghĩa là phải mua 5 hộp và gửi tiền cho vận chuyển và xử lý. Bạn chỉ gotta yêu những nhà quảng cáo

Vì vậy, có lẽ chúng ta có thể không tạo ra các hộp nhỏ dễ thương và túi xách với đồ chơi tự do bên trong. (Vâng, tôi đoán bạn có thể thực sự nếu bạn muốn hai nhưng ai có thời gian cho điều đó!) Những gì chúng tôi có thể làm là làm cho niềm vui thực phẩm. Dưới đây là 3 công thức nấu ăn nhanh chóng và lành mạnh cho trẻ em Điều đó tôi nghĩ rằng những người nhỏ bé của bạn sẽ ăn trong thời gian không. Họ có thể cũng lột Những với bạn , gỗ trong xét mắt của họ sẽ làm cho nó nếm alreadytakenusername tốt hơn

Fruit kabobs -. Bây giờ đây là một công thức đầy màu sắc và rất nhiều niềm vui hai make!

từng cụm nhỏ của màu xanh lá cây hoặc màu đỏ nho

Tangerine

Banana

Apple (bất cứ loại nào)

Sticks gỗ

Đi nho tắt của thân, chia quýt thành từng phần, cắt táo và chuối. Thay thế xô đẩy nhau miếng trái cây vào thanh gỗ. Đặt gậy trên một đĩa trang trí và phục vụ

Monkey Mix -. Đây là một on-the-go snack. Nó tuyệt vời cho bữa ăn trưa của trẻ quá.

3 cốc Cheerios

1 chip cup chuối

1 chén vỡ mảnh dừa

1 chip sô cô la cup (nho khô thay thế nếu bạn muốn)

Trộn tất cả các thành phần với nhau. Giữ cho nó được lưu trữ trong một túi Ziploc gallon

cá trong một ao -. Đây là một công thức như vậy thú vị để ăn. Cuối cùng trẻ em có thể chơi với thức ăn của họ!

Goldfish bánh

4 cọng cần tây, cắt ngọn lá

? chén kem phô mai (ít béo kem tốt để sử dụng)

1 giọt màu xanh màu thực phẩm

Đặt cream cheese vào tô và thêm các giọt màu thực phẩm hai làm cho nó trông giống như một cái ao . Đặt con cá vàng trong một bát riêng. Cung cấp cho các em một miếng cần tây và để cho chính họ nhúng nó vào ao kem pho mát và sau đó đi đánh cá bằng cách dán nó vào bát Nhận xét của họ về cá vàng. Làm cho nó một trò chơi hai xem có bao nhiêu cá Họ có thể nắm bắt được.

Đó là một số công thức nấu ăn vui vẻ không được họ? Hãy thử chính họ ra và chắc chắn có được trẻ em của bạn trong hành động trên. Lần sau con khỉ nhỏ của bạn bị đói, cho chính họ để đi lấy một muỗng khỉ mix.

Tại sao nó quan trọng để ăn Healthy Foods

Chúng tôi luôn là chủ quán đó chúng ta cần phải ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Nhưng tại sao? Những gì nó thực sự có nghĩa là để được khỏe mạnh? Đây là những câu hỏi tôi thử hai câu trả lời trong bài viết này.

Hầu hết mọi người knowthat rất tốt để được khỏe mạnh. Nhưng tôi đã bắt đầu wonderfull Cho dù mọi người thực sự hiểu đầy đủ những gì nó Phương tiện hai có sức khỏe tốt. Rất nhiều người có thể nghĩ rằng đó là phương tiện khỏe mạnh tốt, có thể giảm cân, và có lẽ thậm chí còn sống lâu hơn. Nhưng tôi nghĩ rằng đó là vấn đề thatthis là nơi mà những suy nghĩ hầu hết mọi người trên kết thúc môn học.

Có điều là, khi bạn đang khỏe mạnh nó ảnh hưởng mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Bạn có thể có nhiều năng lượng hơn, bạn ngủ tốt hơn, bạn cảm thấy thoải mái hai tập trung tốt hơn, bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, bạn sẽ có được niềm vui nhiều hơn ngoài những sở thích và sở thích của bạn, và thậm chí bạn có được trên tốt hơn với mọi người.

Vận động viên thể thao và mọi người cố gắng đạt được sức khỏe tối ưu hai, Bởi vì họ biết nó sẽ cải thiện đáng kể hiệu suất Nhận xét của họ. Vì vậy, tại sao mọi người không phải phi thể thao nên thử hai đạt được sức khỏe tối ưu quá? Muốn Thực hiện tốt nhất của bạn trong cuộc sống nói chung, mà nên là đủ động lực.

Bằng cách ăn đúng loại thực phẩm, bạn đang nghĩa thúc đẩy cơ thể của bạn với các loại quyền của nhiên liệu cần thiết để hai chức năng hiệu quả. Bằng cách ăn trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và các nguồn protein tốt (các loại hạt, trứng, cá, các loại hạt, đậu, đậu, và các loại thịt nạc), bạn thực sự đang cho cơ thể và bộ não của bạn cơ hội tốt nhất để nhìn, cảm nhận và biểu diễn tốt.

Công thức nấu ăn lành mạnh cho các loại thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất

Nó sẽ không thể tuyệt vời nếu có được loại thực phẩm tăng cường sự trao đổi chất tự nhiên, vì vậy bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn và vẫn giảm cân? Nó chỉ ra rằng có rất nhiều sự trao đổi chất tăng cường các loại thực phẩm ngon mà đang làm việc đó.

chuyển hóa liên quan đến các quá trình hóa học như thế nào có hiệu quả cơ thể bạn đốt cháy calo. Nếu mọi thứ hoạt động trong sự cân bằng cơ thể của bạn hoạt động ở một đủ cao để giữ cho trọng lượng của bạn ở mức khỏe mạnh tốc độ. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn có thể, mặc dù, gồm di truyền, tuổi tác, chế độ ăn uống, tập thể dục, và thậm chí mức độ tâm trạng hoặc căng thẳng của bạn. Tăng sự trao đổi chất của bạn tự nhiên kích thích giảm cân, vì vậy bạn có thể đạt được một trọng lượng khỏe mạnh dễ dàng hơn.

Dưới đây là một vài ý tưởng cho bữa ăn sáng, ăn trưa, ăn nhẹ và ăn tối tất cả trong đó thúc đẩy sự trao đổi chất cao hơn và giảm cân tự nhiên.

sáng

Thưởng thức một bữa sáng thịnh soạn mà làm tăng sự trao đổi chất, bao gồm ngũ cốc với sữa, bột yến mạch với quả việt quất, hoặc trứng luộc mềm với bưởi.

Ăn trưa

Đối với một sức mạnh đóng gói bắt đầu với một chiếc giường của rau bina hoặc rau diếp romaine. Thêm cá hồi vỡ mảnh hoặc cá ngừ, trộn với cần tây, ớt jalapeno và dầu ô liu. Top với cà chua, giá đỗ và một giật gân của nước chanh.

Snacks

đồ ăn nhẹ protein cao như bơ đậu phộng với cần tây, sữa chua với hoa quả hoặc hạt hạnh nhân là sự trao đổi chất tăng cường các loại thực phẩm tất cả tuyệt vời.

tối

Có rất nhiều sự lựa chọn protein của các loại thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất, bạn sẽ luôn có những cơ hội tuyệt vời cho bữa ăn tối.

Gà và Peppers

Chop một số tỏi và cắt giảm một số ớt. Xào thịt trong một thời gian ngắn dầu olive và sau đó thêm xương, vú thịt gà không da.

Steak và Đậu

Nướng loại yêu thích của bạn bít tết và phục vụ với đậu xanh.

thịt lợn nướng với rau

Vào ngày cuối tuần hoặc khi bạn có một ít thời gian hơn, làm cho một thịt lợn nướng trong lò nướng và phục vụ với cà rốt hấp và cải bắp.

đất Thổ Nhĩ Kỳ Tacos

Brown đất gà tây, thêm ớt jalapeno thái nhỏ hoặc cayenne và tỏi. Một thời gian ngắn Xào thịt. Ăn với cà chua và rau diếp. Thay vì vỏ taco hoặc bánh, phục vụ trên một chiếc giường của rau bina là một salad taco.

Cá hồi nướng với măng tây

Coat một miếng cá hồi với dầu ô liu và nước chanh. Nấu ăn cá hồi và măng tây vào nướng. Ăn với salad xanh với cà chua, dưa chuột, cần tây (và ớt jalapeno, nếu bạn có được). Với tươi, rau giòn mà không mặc quần áo là cần thiết. Nếu bạn muốn, nhưng chỉ cần sử dụng một chút dầu ô liu với nước cốt chanh và tỏi nghiền nát.

Tất cả các thành phần được liệt kê trong các công thức nấu ăn là các loại thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất. Thêm chúng vào menu của bạn thường xuyên để mất booster cân tự nhiên.

Lời khuyên sức khỏe cho một lối sống bận rộn

Mỗi năm số lượng người làm việc trong các công việc có nhiều thời gian và đòi hỏi tăng. Đôi khi nó có vẻ rằng với lịch trình bận rộn của chúng tôi có chỉ là dường như không có bất kỳ thời gian còn lại để sống khỏe mạnh lâu hơn. May mắn này là không đúng sự thật. Có rất nhiều điều mà mọi người có thể làm để cải thiện sức khỏe tiềm năng của họ. Sau đây là một số mẹo lành mạnh cho một lối sống bận rộn. Tiếp theo những sẽ cải thiện sức khỏe của cơ thể của bạn

Kế hoạch -. Những gì bạn hy vọng đạt được trong cách của sức khỏe tốt hơn? Mặc dù nó có vẻ như đối với một số người, không giữ gìn sức khỏe không chỉ xảy ra. Nó đòi hỏi sự nỗ lực và cam kết cẩn thận từ mỗi một. Nó cũng đòi hỏi rất nhiều kế hoạch. Để luôn khỏe mạnh trong tuần bận rộn, bạn sẽ có kế hoạch hiệu quả trước. Nếu bạn có kế hoạch dùng làm việc ba lần một tuần, bạn cần phải tạo ra một không gian trong một ngày bận rộn khi bạn có thể có những tour du lịch. Bạn cũng cần phải có kế hoạch lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Bằng cách cẩn thận lên kế hoạch cho những gì bạn hy vọng đạt được điều đó, bạn sẽ có nhiều khả năng giữ dành riêng cho mục tiêu của mình

Tập thể dục -. Như nhiều như mọi người có thể muốn một cái gì đó khác, không thể phủ nhận tầm quan trọng của tập thể dục. Trong khi nhiều có thể đạt được bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống, thậm chí nhiều hơn thu được từ sự nỗ lực của các bài tập. Có quá nhiều lợi thế của bài tập. Chúng cho phép bạn để có được cơ thể của bạn và các cơ quan khác nhau trong hình dạng tốt hơn. Cơ bắp săn chắc cũng được từ kết quả của việc đào tạo.

Quan trọng hơn, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách giữ chúng ta khỏe mạnh. Chúng làm giảm nguy cơ của một người mắc bệnh tim mạch và cải thiện mức độ máu và đường của một người. Họ cũng đóng một vai trò hiệu quả trong việc giữ mức cholesterol và chất béo của một người ở một bên thấp.

Đặt một vài giờ dành trong tuần để có được một số tập thể dục là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh mặc dù lịch trình bận rộn của bạn. Có rất nhiều phòng tập thể dục hoặc nhóm mà bạn có thể đăng ký với. Những điều này sẽ cung cấp cho bạn một cơ hội để đào tạo cũng như cho xã hội. Hầu hết những người chọn các tùy chọn như thấy rằng họ cung cấp một cửa chào đón để giảm stress và căng thẳng trong cơ thể

Nghỉ ngơi nhiều -. Khi người ta nói về việc có một lối sống bận rộn, họ thường nhất cũng được đề cập đến thực tế là họ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi. Nếu bạn có kế hoạch về việc có một lối sống lành mạnh, vì vậy điều này chỉ đơn giản là sẽ phải thay đổi. Phần còn lại là rất quan trọng cho một cuộc sống lành mạnh. Nó làm giảm căng thẳng và stress mà mọi người trải nghiệm trong ngày. Một cách dễ dàng còn lại 15 phút có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí. Do đó, bạn nên tránh đi bộ nhiều giờ tại nơi làm việc không nghỉ thường xuyên.

Cũng quan trọng như phần còn lại là tầm quan trọng của giấc ngủ. Trong ngày cơ thể của bạn được thiết kế để đi qua các nhiệm vụ và các hoạt động khác nhau. Khi chúng tôi đi vào giấc ngủ, cơ thể bạn một số sửa chữa và bộ sạc cho ngày hôm sau. Không nhận được đủ giờ ngủ sẽ không chỉ làm cho bạn dễ bị mệt mỏi vào ngày hôm sau, bạn cũng sẽ tìm thấy nó khó khăn hơn để tập trung và tập trung vào những nhiệm vụ mà bạn phải tham gia. . Lấy đồ uống có chứa rất nhiều nội dung caffeine như cà phê có thể đưa ra một vài giờ của sự rõ ràng, nhưng cuối cùng, bạn sẽ chỉ có thể làm thiệt hại nhiều hơn để cơ thể của bạn

Một chế độ ăn uống lành mạnh – Những gì bạn ăn phần lớn sẽ bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ăn. Bạn có thể luyện tập thường xuyên và ngủ đủ giấc, nhưng nếu bạn kiên trì ăn các loại thực phẩm sai, những nỗ lực của bạn chủ yếu sẽ được cho không có gì. Một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong đó bao gồm sự pha trộn của các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Bạn cũng nên ăn đúng loại carbohydrate và chất béo.

Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật ăn uống hiệu quả bằng cách chọn cho bốn hoặc năm nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn ba bữa ăn lớn hơn. Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể hoạt động suốt ngày và do đó duy trì tốc độ đốt cháy chất béo hiệu quả.

Bạn không nên bỏ qua tầm quan trọng của chất xơ trong chế độ ăn uống. Trái cây và rau quả là nguồn phong phú của những cùng với nhiều vitamin và khoáng chất khác. Bao gồm cả những trong menu của bạn sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn nhiều. Cuối cùng, bạn nên chắc chắn rằng bạn không bao giờ quá bận rộn để uống nước khi bạn đang khát. Bạn sẽ cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tránh mất nước.

4 Ăn uống lành mạnh Mẹo và Tricks

Sau một lối sống lành mạnh có thể là một cách rất hiệu quả để giảm nguy cơ của các bệnh nghiêm trọng và bệnh tật. Để có được sức khỏe tối ưu nhất, nó là cần thiết để làm theo một vài bước trên một cơ sở hàng ngày:

1. Ăn nhiều trái cây và rau quả

mẹ của bạn (và các chuyên gia y tế) đã nói với bạn để ăn rau của bạn, và họ đã đúng. Ăn trái cây tươi và rau quả mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể với chế độ dinh dưỡng tốt và hạ thấp những thay đổi đối với nhiều bệnh tật và bệnh

2. Tổng số hạt thay vì ngũ cốc tinh chế

lượng hạt Focus của ngũ cốc nguyên hạt, và cắt ra ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên chất dinh dưỡng hơn và có chứa chất xơ để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.

3. Giới hạn thịt và sữa Intake

Vâng, tôi biết rằng American Diet tiêu chuẩn là rất tập trung vào ăn bữa ăn đầy thịt và sữa nguyên liệu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy người ăn nhiều các mặt hàng này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hạn chế thịt và uống sữa, và tập trung vào ăn chung, các loại thực phẩm tươi thay thế. Đậu và các cây họ đậu là một nguồn tuyệt vời của protein lành mạnh mà không cần một lượng lớn chất béo.

4. Chọn những nguồn chất béo lành mạnh

Bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách thay thế chất béo và các loại dầu lành mạnh cho phiên bản khỏe mạnh. Tập trung lượng chất béo của các loại dầu tự nhiên như dầu ôliu hoặc thêm dầu dừa tinh khiết. Hoặc, có được chất béo từ các loại thực phẩm như bơ, các loại hạt hoặc hạt.

Tập trung thói quen ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn phải cắt ra những thói quen không lành mạnh mà bạn có. Ngưng ăn nhiều đường, cắt giảm lượng muối và tránh ăn thực phẩm chế biến có đầy đủ các hóa chất và chất bảo quản

Hướng dẫn Healthy Eating – Men Vs Phụ nữ

nguyên tắc ăn uống lành mạnh là không khó để làm theo, nhưng tùy thuộc vào giới tính, bạn có thể có hướng dẫn khác nhau để làm theo. Ở đây chúng ta sẽ xem xét các nhu cầu dinh dưỡng khác nhau cho nam giới và phụ nữ, và các nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho cả hai.

Phụ nữ

nguyên tắc ăn uống lành mạnh là khác nhau đối với phụ nữ. Phụ nữ cần nhiều canxi trong chế độ ăn của họ hơn nam giới. Cao canxi cho phụ nữ ngăn ngừa bệnh loãng xương, nhưng canxi cao cho nam giới có liên quan ung thư tuyến tiền liệt. Phụ nữ cũng cần nhiều sắt hơn nam giới ngay trước thời kỳ mãn kinh, khi yêu cầu bồi thường là gần như bằng nhau. Phụ nữ nên thực hiện theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh liên quan đến protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ có khoảng 60g protein mỗi ngày được khuyến khích. Protein dư thừa được bài tiết qua thận. Protein niệu cao ở phụ nữ có thể dẫn đến chứng loãng xương. Phụ nữ đặc biệt là cần thêm vitamin B và D. D là khó khăn để có được từ chế độ ăn uống một mình, rất nhiều phụ nữ cần một hỗn hợp đa vitamin D hoặc bổ sung. Phụ nữ mang thai nên uống vitamin trước khi sinh có chứa vitamin B, D, và Acid folic cần thiết cho việc phát triển một em bé khỏe mạnh. Nguyên tắc ăn uống lành mạnh khuyên protein nạc và nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả cho một chế độ ăn uống rất tròn.

Men

là do khối lượng lớn hơn và kích thước, đàn ông thường đòi hỏi nhiều calo mỗi ngày so với phụ nữ. Đàn ông cũng cần nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng đáng ngạc nhiên, nhu cầu protein là cơ bản giống nhau. Cả nam giới và phụ nữ nên tránh một lượng lớn protein như nguyên tắc ăn uống lành mạnh kêu gọi chỉ có 15% (60 g) của lượng hàng ngày lượng calo từ protein. Có những hậu quả của protein dư thừa cho những người đàn ông ở chỗ nó có thể gây ra sỏi thận vì nó được bài tiết trong nước tiểu. Những người đàn ông muốn xây dựng khối lượng cơ bắp hoặc “lớn lên” có thể chịu được mức cao hơn lượng calo thông qua protein và carbohydrate phức tạp, nhưng cần phải phù hợp với hoạt động gia tăng như sức mạnh đào tạo hoặc nâng trọng lượng.

Cả phụ nữ và nam giới nên cùng tiêu diệt chất béo bão hòa trong chế độ ăn của bạn và thay thế chúng bằng các chất béo không bão hòa đơn như ô liu, ngô, hướng dương và dầu hạt cải dầu. Ăn cá nhiều dầu cũng được khuyến cáo cho Omega-3 giúp nồng độ cholesterol và triglyceride thấp hơn.

nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho cả nam giới và phụ nữ là như nhau về chế độ ăn uống chung. Cả hai giới nên ăn một chế độ ăn uống ít chất béo đầy với rất nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Chiều cao, cân nặng, loại hình cơ thể và mức độ hoạt động thể chất sẽ chỉ ra các yêu cầu chế độ ăn uống của cả phụ nữ và nam giới. Hướng dẫn lành mạnh cho cả hai sẽ điều chỉnh theo độ tuổi và / hoặc trở nên ít hoạt động hơn.

Hãy chắc chắn để làm theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh bất kể tuổi tác hay giới tính. Câu ngạn ngữ cũ “Bạn là những gì bạn ăn” thực sự là đúng sự thật. Ăn một chế độ ăn lành mạnh cho một sức khỏe bạn.

Tạo ra một môi trường lành mạnh

Duy trì một cơ thể khỏe mạnh vượt ra ngoài thể dục thể chất hoặc chế độ ăn uống thích hợp, nó cũng đòi hỏi rằng bạn sống trong một môi trường lành mạnh. Môi trường của chúng tôi có một tác động trực tiếp vào cách chúng ta cảm thấy, làm thế nào chúng tôi làm việc và sức khỏe tổng thể của chúng tôi.

Nơi bạn sống, làm việc và vui chơi có thể ảnh hưởng đến bạn về thể chất và tình cảm. A đi làm smoggy để làm việc tiếp theo là một ngày trong một văn phòng ồn ào và một đêm ra trong một quán bar đầy khói tất cả có thể làm việc cùng nhau để có một tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn là những gì bạn thở và khói độc hại từ ngồi trong giao thông có thể gần gấp ba lần nguy cơ đau tim. Trong thực tế, khi các thành phố giảm tỷ lệ ô nhiễm của họ, giảm dần tần số của các bệnh tim mạch là tốt.

Inneklima hết sức nguy hiểm quá. Tiếp xúc kéo dài với nấm mốc, bụi và khói thuốc có thể làm nặng thêm bệnh hen suyễn hoặc dị ứng và phơi bày phổi đến một mức độ độc hại của ô nhiễm không khí. Để sống một cuộc sống lâu và khỏe mạnh, bạn phải sống trong một môi trường lành mạnh. Dưới đây là 6 lời khuyên bạn có thể sử dụng để cải thiện chất lượng không khí:

Nhận một bộ lọc HEPA

hệ thống khí bộ lọc HEPA được thiết kế để lọc ra các hạt bụi cực nhỏ có thể làm nặng thêm các bệnh dị ứng và triệu chứng hen suyễn. . Chọn một bộ lọc HEPA có nghĩa là đủ lớn để xử lý các kích thước của căn phòng của bạn, bạn cũng có thể mua các hệ thống HEPA hộ gia đình được thiết kế để lọc toàn bộ một ngôi nhà hoặc nơi làm việc.

Bỏ hút thuốc.

Bạn biết tại sao hút thuốc lá có hại cho bạn – tăng tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư phổi và đột quỵ, nhưng nó cũng làm cho bạn trông già quá. Vàng da, môi nếp nhăn và vết chân chim đều hút thuốc triệu chứng.

Tuyên bố chiến tranh chống bụi.

Xé chăn, dọn dẹp rác và bắt đầu ở trên đầu trang của bụi. Sử dụng một cây cọ ẩm trên gỗ hoặc sàn gỗ là bạn chiến đấu thỏ bụi

Thuê một thanh tra khuôn

có ngôi nhà của bạn được kiểm tra cho nấm mốc độc hại, như Stachybotrys chartarum – .. Một khuôn đặc biệt khó chịu mà có thể phát triển nơi bất cứ lúc nào có độ ẩm và không khí.

Tránh giao thông.

Nếu bạn có thể tránh chi tiêu nhiều giờ ngồi trong giao thông, làm điều đó. Cố gắng củng cố việc vặt của bạn vào một chuyến đi được thực hiện trên một ít thời gian bận rộn của ngày. Nếu bạn có thể làm việc tại nhà, làm điều đó.

Fixing rò rỉ.

rò rỉ nước có thể là một nguyên nhân quan trọng của cuộc tấn công nấm mốc. Rò rỉ nước là, thu độ ẩm và tạo ra một mảnh đất màu mỡ cho nấm mốc độc hại. Ngoài ra kiểm tra chống thấm nhà của bạn và hệ thống thoát nước trên cơ sở thường xuyên.

Trẻ em – thực phẩm lành mạnh và lợi ích của họ

Trong khi nhiều loại thức ăn nhanh thường có nhiều chất béo và calo, trẻ em (và người lớn) cần phải biết nếu họ dành thời gian để lựa chọn một cách khôn ngoan, lựa chọn thức ăn nhanh của họ có thể được lựa chọn lành mạnh. Cơ sở thức ăn nhanh hơn và nhiều hơn nữa đã nhận thức được và phải đối mặt với sự chú ý của mình để sản xuất thực phẩm lành mạnh. Không có nghi ngờ nó là người tiêu dùng đã đưa điều này cần phải chú ý rằng các nhà bán lẻ ngày càng nhiều người được, là cá nhân, đang trở thành nhận thức về sự cần thiết để thúc đẩy sức khỏe tốt của riêng mình và chăm sóc sức khỏe bằng cách ăn uống lành mạnh.

Có quá nhiều trẻ em béo phì trong xã hội của chúng ta ngày hôm nay. Nhấn mạnh hơn nên việc dạy trẻ em về dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe tốt như là kết quả của việc thực hành các thói quen ăn uống lành mạnh. Trẻ em cần được dạy, và nhiều người lớn cần phải biết rằng thực phẩm lành mạnh và tốt khởi đầu bằng cách làm cho dinh dưỡng dinh dưỡng, thực phẩm lành mạnh lựa chọn thực phẩm với số lượng lớn các vitamin và khoáng chất trong ít calo hơn.

trẻ em được phép Gorge trên hàng thức ăn nhanh trong ngày và sau đó về nhà tham ăn đồ ăn nhẹ và sau đó ăn một bữa ăn lớn vào buổi tối. Cha mẹ cần dạy trẻ em rằng món ăn nhẹ bữa ăn nhỏ. Trẻ em cần được dạy để đọc nhãn hiệu trên đồ ăn họ mua và chọn đồ ăn nhẹ của mình một cách khôn ngoan để có được tất cả các chất dinh dưỡng và năng lượng nhu cầu cơ thể của bạn. Họ cần phải được khuyến khích để làm theo những gì họ đã học về dinh dưỡng. Họ cần phải tìm hiểu những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh.

Khi các nhà khoa học xem xét liệu một loại thực phẩm lành mạnh hay không lành mạnh phát hiện của họ được dựa trên mức độ tám chất dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy rằng cà chua có thể giảm nguy cơ ung thư bàng quang, dạ dày và ruột kết ở một nửa nếu ăn hàng ngày. Một trái cà chua có 26 calo, chất béo 0 và 1 gram chất xơ. Nghiên cứu cũng xác nhận rằng chế độ ăn uống vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của bạn, giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và bảo vệ bạn khỏi bệnh còi, bệnh nướu răng, đau túi mật, bệnh tim và đột quỵ ở những điều khó chịu khác.